¡3 formas de subir tu colesterol bueno (HDL)!

¿Sabías que no todo el colesterol es malo? De hecho, el colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad) es conocido como el "colesterol bueno" porque ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre, protegiendo así tu corazón.

1️⃣ Mueve tu cuerpo con ejercicio regular :

🚶‍♂️‍➡️ Actividades como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga pueden aumentar tus niveles de HDL. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana

2️⃣Opta por grasas saludables :

🥑 Incorpora a tu dieta alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate, el aceite de oliva extra virgen, los frutos secos y el pescado graso (como el salmón y las sardinas). Estas grasas ayudan a subir el HDL y a mejorar tu perfil lipídico en general

OPCIONES: aguacate, quesos, huevo, semillas, salmón, pescados, yogur, chocolate negro (cacao puro), aceite de oliva, aceite de aguacate o mantequillas. 

3️⃣ Disminuir consumo de carbohidratos refinados

El colesterol bueno, no puede subir, aunque estemos comiendo grasas de calidad por los carbohidratos refinados o azúcares simples. La razón es que estos carbohidratos generan picos de insulina, y esta insulina es una señal para el hígado para sintetizar LD L y triglicéridos. Cuando los niveles de insulina son bajos, la cantidad de LD L y triglicéridos producidos por el hígado disminuyen, mientras que el colesterol bueno aumenta. 

Recuerda: el colesterol bueno no va a subir, porque con más grasa saludables. Va a subir cuando reduzcas la resistencia a la insulina.

Conclusión :

Pequeños cambios en tu rutina pueden tener un gran impacto en tu salud cardiovascular con el tiempo 🕒. ¡Empieza hoy mismo y tu corazón te lo agradecerá!

Lo más importante del colesterol son los triglicéridos y el HDL, así que no descuides estos dos parámetros.