3 causas de resistencia a la Insulina

Hoy queremos hablarte de algo que afecta silenciosamente a millones de personas: la resistencia a la insulina. Y no, no solo tiene que ver con lo que comes. Hay hábitos diarios que pueden estar alterando tu salud metabólica sin que te des cuenta.

⚠️ Estas son 3 causas cotidianas que favorecen la resistencia a la insulina:

1️⃣ Dormir poco o mal 💤

Cuando duermes menos de 6–7 horas por noche, tu cuerpo produce más cortisol (la hormona del estrés), lo que afecta directamente tu sensibilidad a la insulina.

Cuando duermes menos de 6-7 horas por noche o tienes un sueño de mala calidad, tu cuerpo entra en estado de estrés fisiológico. Esto provoca que se liberen más hormonas del estrés, especialmente cortisol. Esto hace que con el tiempo el cuerpo necesite más insulina para hacer lo mismo, lo que se conoce como resistencia a la insulina. 

✔️ Consejo: Prioriza una rutina de sueño. Dormir bien también es parte del tratamiento.

2️⃣ Estrés constante 😓

El estrés crónico mantiene elevados los niveles de cortisol, lo que aumenta la glucosa en sangre y contribuye a la resistencia a la insulina, incluso si comes bien.

Cuando tu cuerpo detecta estrés (emocional, físico o mental), activa una respuesta de defensa. Es una reacción natural que prepara al cuerpo para enfrentar una amenaza, real o percibida.

Esta respuesta activa la liberación de hormonas del estrés, especialmente cortisol y adrenalina. Las células se vuelven menos sensibles a la insulina. 

✔️ Consejo: Practica técnicas de relajación como respiración profunda, caminar al aire libre o escribir.

3️⃣ Estilo de vida sedentario 🪑

Estar mucho tiempo sentado reduce la actividad muscular, lo que limita la entrada de glucosa a las células y favorece su acumulación en sangre.

Cuando pasamos muchas horas sentados y tenemos poca actividad física, los músculos no se activan lo suficiente. Esto afecta directamente la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa (azúcar) que circula en la sangre.

✔️ Consejo: Camina 10 minutos después de comer o levántate cada hora si trabajas sentado. Procura 30 minutos de movimiento al día.  

💡 Recuerda:

La resistencia a la insulina puede revertirse con pequeños cambios sostenibles. No se trata solo de comer mejor, sino de cuidar tu cuerpo de forma integral. La comida es super importante, pero solo es el 60% de tu salud. El restante 40% también es muy importante. 

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