En nuestra lectura anterior conocimos la historia de Julia, una mujer que, después de recibir el diagnóstico de diabetes tipo 2, comenzó a restringir cada vez más su alimentación por miedo a que su glucosa aumentara.
Su glucosa disminuyó, pero también perdió masa muscular, energía y calidad de vida.
Y esto nos dejó una enseñanza muy importante:
La diabetes no se revierte simplemente comiendo poquito. Necesitamos aprender a vivir mejor.
Hoy quiero hacer una pausa en nuestro recorrido por Glucosa Bajo Control para explicarte uno de los conceptos más importantes de todo el libro.
📍 Hoy echamos un vistazo de lo que es un Plan Integral
Cuando hablamos de diabetes tipo 2, es muy fácil concentrarnos exclusivamente en la enfermedad.
Pensamos en la glucosa, la insulina, los medicamentos, los carbohidratos, el ejercicio y los estudios de laboratorio.
Pero hay algo que frecuentemente olvidamos:
Detrás de cada diagnóstico existe una persona.
Un ser humano con pensamientos, emociones, deseos, necesidades, preferencias, creencias, gustos y una historia de vida.
Una persona que posiblemente tiene miedo de morir, de perder la vista, de depender de medicamentos o de no poder disfrutar de su familia.
Y esa persona no puede reducirse a un resultado de laboratorio.
Por eso, cuando hablo de un Plan Integral, no me refiero solamente a un conjunto de recomendaciones para bajar la glucosa.
Me refiero a un proceso que busca ayudar a una persona a transformar su manera de vivir, tomando en cuenta su salud física, emocional y mental.
El objetivo es construir una estructura de vida en la que cuidar de su salud deje de ser una lucha constante y se convierta progresivamente en parte de su identidad.
Queremos que la mejoría de la glucosa sea una consecuencia de una vida mejor organizada, no el único propósito de nuestra existencia.
📍La alegoría de la carroza: el cuerpo, los caballos y el jinete
El escritor y terapeuta Jorge Bucay utiliza una alegoría en la que compara nuestra existencia con un viaje en una carroza.
Imagina que al nacer sales de tu casa y encuentras frente a ti una carroza hermosa, nueva, perfectamente construida.
Te subes y comienzas a maravillarte. Esa carroza representa tu cuerpo.
Es el vehículo que te acompañará durante toda tu vida.
Sin embargo, después de un tiempo descubres que no quieres permanecer estacionado. Quieres moverte.
Quieres conocer lugares, experimentar cosas, alcanzar objetivos y disfrutar de la vida. Entonces aparecen los caballos.
📍Los caballos representan nuestras emociones
Los caballos son esa fuerza que nos impulsa a movernos.
Representan nuestros deseos, emociones, necesidades, impulsos y motivaciones.
Son indispensables porque sin ellos nuestra carroza no avanzaría.
Pero existe un problema.
Los caballos pueden correr sin control.
Pueden asustarse, desviarse del camino o llevarnos hacia lugares peligrosos. Y eso también sucede con nuestras emociones.
El estrés puede llevarnos a comer sin hambre.
La tristeza puede hacernos abandonar nuestras actividades.
El miedo puede conducirnos a restricciones alimentarias extremas.
La ansiedad puede mantenernos atrapados en hábitos que sabemos que nos perjudican.
Las emociones no son nuestras enemigas, pero tampoco podemos permitir que decidan por completo hacia dónde se dirige nuestra vida.
📍El jinete representa nuestra mente
Ahora imagina que tenemos un jinete encargado de conducir la carroza.
Ese jinete representa nuestra capacidad de pensar, reflexionar, aprender, tomar decisiones y dirigir nuestra conducta.
Su responsabilidad no es solamente controlar a los caballos.
También debe conocerlos, cuidarlos, alimentarlos y comprender cómo reaccionan.
Un buen jinete no maltrata a sus caballos. Aprende a trabajar con ellos.
Y al mismo tiempo debe cuidar la carroza.
Porque de nada sirve tener unos caballos extraordinarios y un jinete perfectamente entrenado si el vehículo está completamente deteriorado.
El cuerpo, las emociones y la mente necesitan trabajar juntos.
¿Y qué tiene que ver esto con la diabetes?
Imagina ahora que nuestra carroza comienza a recorrer caminos llenos de piedras, baches y obstáculos.
Cada golpe va deteriorando lentamente el vehículo.
Comenzamos a sentir cansancio, a perder condición física, a desarrollar problemas metabólicos y finalmente aparece un diagnóstico como la diabetes tipo 2.
Entonces decidimos reparar la carroza (quitamos la tortilla).
Le cambiamos las llantas (tomo el vinagre de manzana). La pintamos (hago ejercicio). Limpiamos sus asientos (comienzo a tomar suplementos).
Pero olvidamos algo fundamental:
Los caballos siguen corriendo descontrolados y el jinete continúa sin saber hacia dónde dirigirse.
Eso es lo que ocurre cuando intentamos transformar nuestra salud concentrándonos exclusivamente en un alimento, un suplemento o una estrategia aislada.
Pensamos que quitando la tortilla, tomando vinagre o comprando berberina vamos a resolver un problema que involucra buena parte de nuestra manera de vivir. Los caballos y el jinete.
Es como pintar la carroza mientras seguimos conduciendo por el mismo camino que la está destruyendo.
Por supuesto que la alimentación importa.
Por supuesto que la actividad física importa.
Y por supuesto que los medicamentos pueden ser necesarios y muy beneficiosos.
Pero ninguna de estas herramientas, por sí sola, sustituye la necesidad de comprender cómo estamos viviendo.
El Plan Integral trabaja sobre tres dimensiones
1. La carroza: nuestro cuerpo
Aquí trabajamos sobre alimentación, actividad física, descanso, salud metabólica, tratamiento médico y todos aquellos hábitos que ayudan a cuidar nuestro organismo.
2. Los caballos: nuestras emociones
Aquí necesitamos aprender a reconocer nuestros miedos, impulsos, frustraciones, deseos y necesidades.
No se trata de eliminar las emociones, sino de desarrollar una relación más saludable con ellas para que no gobiernen automáticamente nuestras decisiones.
3. El jinete: nuestra mente y nuestras decisiones
Aquí desarrollamos conocimiento, criterio, disciplina, autoconocimiento y capacidad para elegir el rumbo de nuestra vida.
Porque podemos saber perfectamente qué alimentos nos convienen y aun así tomar decisiones contrarias a nuestros objetivos.
El conocimiento es necesario, pero saber qué hacer no significa necesariamente estar preparado para hacerlo.
Transformar tu vida no siempre será cómodo
Quiero detenerme especialmente en este punto.
Cuando hablo de trabajar sobre nuestras emociones y pensamientos, no me refiero solamente a escuchar un podcast motivacional, leer una frase bonita o desahogarnos con una amiga mientras tomamos café.
Esas actividades pueden ayudarnos, pero no sustituyen un proceso profundo de cambio.
Estoy hablando de aprender a reconocer patrones que llevamos años repitiendo.
De cuestionar creencias. De establecer límites. De modificar rutinas. De aceptar responsabilidades.
Y, en ocasiones, de tomar decisiones difíciles que van en contra de lo que deseamos hacer en ese momento.
Tal vez implique dejar de utilizar la comida como nuestra única manera de encontrar consuelo.
Tal vez necesitemos aprender a descansar sin sentir culpa.
Tal vez tengamos que cambiar nuestra relación con el trabajo, con el estrés o con ciertas costumbres familiares.
Y posiblemente necesitemos apoyo profesional para trabajar algunos de estos aspectos.
Un Plan Integral no consiste en hacer siempre lo que nos gusta. Consiste en aprender a tomar decisiones que estén alineadas con la vida que queremos construir.
Pero tampoco significa vivir castigándonos, restringiéndonos o peleando constantemente con nosotros mismos.
La finalidad es encontrar una forma de vivir que sea saludable, sostenible y que nos permita disfrutar de nuestra existencia.
💡 Una pregunta para reflexionar
Si tu vida fuera una carroza, ¿qué crees que necesita más atención en este momento?
¿Tu cuerpo, tus emociones o la manera en que estás tomando tus decisiones?
No necesitas responderme ahora.
Pero sí quiero que reflexiones sobre ello.
Porque posiblemente ahí encuentres una parte importante del trabajo que necesitas comenzar.
En nuestra próxima lectura regresaremos a la Primera Parte de Glucosa Bajo Control, para continuar comprendiendo los mecanismos metabólicos que intervienen en la diabetes tipo 2.
Pero quería compartirte esta reflexión antes de avanzar, porque todo lo que aprenderemos sobre alimentación, insulina, ejercicio y metabolismo tendrá mucho más sentido cuando comprendas que el objetivo final no es solamente bajar la glucosa.
Es recuperar tu salud y construir una vida que verdaderamente quieras vivir.
📖 Un Plan Integral te ayuda a cuidar tu cuerpo de forma completa
Nos vemos en el próximo tema.
Glucosa Bajo Control fue creado para ayudarte a entender qué está ocurriendo con tu metabolismo y, paso a paso, construir un Plan Integral para mejorar tu glucosa y tu salud metabólica.
A lo largo del libro aprenderás sobre alimentación, resistencia a la insulina, ayuno, sueño, estrés, cortisol y otros pilares que forman parte de este enfoque integral.
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Dr. Antonio Cota
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